trening 3 dni

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Ronio 22:00:17 dawalem ci juz go kiedys Ronio 22:01:09 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]

43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]

[...] sie nad modlitewnikiem ale skoro piszesz że nie to już zrezygnowałem) 11.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12powt. 12.wspięcia na palce z hantlem w ręku 15 powt. trening miał wyglądać tak tu sie wacham i nie wiem ile czasy lecieć tym treningiem 1 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 2 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 3 tydzień 3 [...]

[...] BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Może macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej dlaczego chcesz bicka i tricka tak cwiczyc? napisz mi w jakie dni mozesz trenowac. Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. nie. Na [...]

[...] duze i 10-7małe) 9 na duze 6 na male- tak jak w fbw, bo rob fbw podczas rzezby. 2.Ile dni w tygodniu.(wyczytalem ze nawet 6razy tygodniowo) 3 dni 3.Jaki trening???tzn.FBW czy spilt??? fbw 4.Jaki czas treningu???(z tego co czytalem to krotkie ale intensywne treningi ok.40min) 40-60min 5.Jakie cwiczenia sa najlepiej [...]

[...] o dietę to zapotrzebowanie kaloryczne, zależnie od "kalkulatora" jest serio różne - jednak uśredniając i dodając do tego siedzącą pracę + w sumie jako aktywność - treningi, skłaniam się właśnie do tych 2300/2400 jak wcześniej. Poniżej wklejam dietę z rozpiską składników (składniki odżywcze przy pomocy vitalmaxa) + szczegółowo, jakie [...]

[...] uwage - im wezsza pozycja tym bardziej praca idzie w triceps i przednia glowe barku. Nadal nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]

[...] 4 tygodnie - jak się da to następne mogą być jeszcze cięższe Dobra, a czemu tylko 3 dni ? Masz dostep do silowni profesjonalnej tylko 3 dni, a pozatym masz czas na bonusowy trening, czy 3 dni to absolutnny max jaki mozesz poswiecic na treningi wogole? Dostęp mam od pon-sob, ale czasu nie mam niestety. Dzienne studia + praca w tygodniu + siłownia [...]

[...] z oliwek - 10g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml B-44 T-26 WW-76 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 40g B-38 T-28 WW-1 III - przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g B-39 T-4 WW-68 IV - po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 200g Oliwa z [...]

Hmm czyli wszystko wraca do pierwotnej formy ktora miala wygladac podobnie jak wersja globkopa: 1-3 prop 100mg e2d 1-12/14 boldek 600mg ew pon-300 czw-300 1-10 enen 500mg ew pon-250 czw-250 10-11 HCG dawki 1000 co 3 dni, co 2 dni, codziennie- nie wiem. teorii jest mnostwo + clenbuterol 2 tygodnie on 11-20 prop 150mg e2d 19-20 zejscie 100/50 11-16 [...]

Trening 3. 26.08.09r. Heh. Właśnie zauważyłem, że w poprzednich wpisach z treningów pomyliłem się o jeden dzień do przodu z datami :D. i całe szczęście - jeden dzień wakacji więcej. Wczoraj niestety nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć [...]

Hehehehe - dawno tak się nie uśmiałem- opuścił 1 trening i mu klatka "zmizerniała". To co nazywasz "zmizernieniem" to prawdopodobnie normalny stan Twojej klatki. Jeśli trenowałeś ja 2 razy w tygodniu to była ona "napompowana", nie rozwinięta. To przyjemne napięcie mięśni utrzymuje się zwykle 1-2 dni, a po wyjątkowo [...]

[...] obciac kcal przez te pare dni wolnych , bo wspolczynnik aktywnosci spadnie bardzo . Wiec zapotrzebowanie bedzie gdzie 2000-2200 kcal Tylko nie wiem jak to rozlozyc . po treningu i 5 posilek ( wieczorny ) bilako z tluszczami Teraz zapotrzebowanie przy niskmim wspolczynniku aktywnosci musze obciac kcal , tylko nie wiem jak . Zjadlem juz z [...]

[...] + 2 ogórki + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego + marchewka TRENING 5. (20:00) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : GÓRA B Ostatni taki trening : --- * Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 [...]

tylko 3 dni, ostatni trening to fbw a/b. chcialbys zebym rozpisal trening? a siady podciaganie sie neutralnym wyciskanie plasko podciaganie wzdluz tulowia uginanie ramion sztanga francuz wspiecia b mc pompki na poreczach wyciskanie nad glowe stojac uginanie rak siedzac (mlotowy) pompki na poreczach na tric wspiecia brzuch co trening 3 serie maksy [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]

Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje. Nie, zamiast treningu siłowego B sprawdzisz maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x [...]

[...] FAJNY PODZIAŁ TYPOWO SPLITOWY NA 3-4 dni, najlepiej 3 dni lub gorna połowa ciała,dolna,całe...Będę wdzięczny. Jutro zarzucę sobie BCAA na regenerację i od poniedziałku ruszyłbym z takim treningiem nowym, bo naprawdę ten mnie już męczy psychicznie...I nie będę biegał po siłówce ew. maks 10 min. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-20 20:20:41